當提到健美你會想到什麼？是電影裡渾身肌肉的英雄，還是比賽舞台上千錘百鍊的肌肉刻度？對於鞏昱昭鞏哥來說，健美不只是肌肉與汗水的堆壘，更是一場持續20多年的修行。這不只是體態上的雕琢，更是一種生活態度的體現，從飲食控制到訓練紀律，從心理韌性到自我超越，健美是一場與自己的對話，也是一場永不停歇的旅程。走進鞏哥的世界我們看到的，不只是身體的強壯，更是靈魂的堅毅。
鞏哥-鞏昱昭
從熱血夢想到國際舞台
「小時候就喜歡滿身肌肉的卡通英雄，這是造就我成長的最大動力！」—鞏哥的這句話道出了最初的健美夢。21歲的他踏入健身房的那一刻便知道，這條路他不會再回頭。而這條路不只是重量與訓練的堆積，更是一次次自我的千錘百鍊與挑戰。2015年，他正式進入中華隊，開始征戰國際賽事。每一場比賽都是一次冒險，而最難忘的莫過於2019年，他差點拿下兩場國際賽的冠軍，甚至為了比賽砸下近百萬的積蓄。即便如此，他依然選擇繼續走下去，對他來說健美不僅僅是比賽，更是生活的一部分，他帥氣地說：「不要為了勝負而忘記初心！」
一週六練 滴水終能穿石
與其追求花俏的健身方式，鞏哥的訓練哲學非常簡單—穩定獨立肌肉、持續增強肌肉張力。如今自媒體發達，資訊量滿載，各式各樣的訓練法，讓人眼花繚亂。而鞏哥的訓練理念，與近期肌肥大研究結果不謀而合：不必追求特殊的訓練動作，以基本動作為原則，穩定的孤立肌肉，持續堆疊肌肉張力，才能給肌肉最大化的刺激！每次針對單一部位訓練，讓肌肉有充分的刺激與恢復時間。對於想要在夏天前增加肌肉，練出線條的朋友，鞏哥的經驗無疑值得我們參考！
Notorious Select 濃縮乳清蛋白
低脂高蛋白 20年的飲食堅持
對於一般健身族群來說，每公斤體重大約需要1.6~2.2克蛋白質，透過雞胸肉、魚、蛋、豆類等天然食材，並搭配優質乳清補充，能幫助肌肉修復與生長。「保持低脂、低碳、高蛋白的飲食，已經是我持續 20 年的習慣！」對於健美選手來說，訓練只是成功的一部分，真正奠定身材基礎的關鍵在於飲食。不論是增肌還是減脂，高品質的蛋白質攝取都至關重要。在長期的訓練過程中，鞏哥始終選擇Notorious Select乳清蛋白。每份40g含有近27g高品質蛋白質，原料經WADA認證，乳源來自草飼牛隻，確保純淨優質。更重要的是，Notorious Select提供多種美味口味，風味極佳，成為鞏哥的首選！
Notorious Select 分離乳清蛋白-木瓜牛奶口味
入夏前的健身菜單
最後我們向鞏哥請教了入夏前的健身菜單，如果你想在夏天穿上合身T恤甚至是最近流行的坦克背心，展現線條與自信，那麼這份訓練計畫必須收藏！
鞏哥的訓練計畫採每週六天訓練、一天休息的安排，針對不同肌群進行分化訓練。胸肌日會進行槓鈴臥推、上斜啞鈴推舉與Cable飛鳥夾胸；背肌日則是以引體向上、槓鈴划船和器械單臂高位划船為主。腿部訓練包含深蹲、腿推舉、腿彎舉與腿伸展，全面刺激大腿前後側。肩膀日會做啞鈴肩推、器械側平舉與反向飛鳥，強化三角肌各部位。手臂日則專注在二頭彎舉、三頭下壓與槌式彎舉，雕塑手臂線條。最後是核心與有氧日，會進行腹肌訓練與慢跑等有氧運動，根據當天的身體狀況做適度調整。每個動作大約3至4組，每組8到12下，強度選擇以挑戰肌肉極限為主，確保動作穩定並維持足夠的肌肉張力，不需動作太多，重質不重量。
夠自戀，才能堅持！
當問到如何保持長期動力時，鞏哥笑著說：「要先問自己，夠不夠愛這個運動？夠自戀，就能堅持！」正是這份熱忱，讓他不畏比賽勝負，也讓他在健美這條路上越走越遠。想為今夏打造理想體態嗎？現在就開始你的「入夏訓練計畫」，搭配Notorious Select優質乳清蛋白與保健品的補充，讓自己在鏡子前越來越滿意吧！
Notorious官方網站：https://nrs.pse.is/7dw73l
鞏哥Instagram：https://www.instagram.com/thugforlove_adykung/
