啊砸！在健身房中過關斬將，啞鈴算什麼東西，史密斯也只是你的手下敗將，再來一個帥氣推胸，看著逐漸隆起的胸肌二頭三頭肌，再看下去搞不好就會愛上鏡中的自己了……充血而碩大剛出爐的大肌肌，風光地走在街頭，所有目光都向著你，唯我獨尊的自信型男，世界上除了男神一詞，再也沒有更好的形容詞可以稱呼你了。不過！隔天醒來時，怎麼突然變成小孬孬，那邊酸，這邊也酸，上酸下酸，成為不折不扣的酸民？！
重訓後的肌肉酸痛，通常是在幾個小時或隔天出現，並且伴隨著疲乏感，常常需要3至4天後才能恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉酸痛或是運動後疲勞，造成肌肉痠痛的原因最主要是因為乳酸堆積。屬於無氧運動的重訓訓練，因運動時體內葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝物，不能透過有氧呼吸排除，因此形成堆積。這種酸痛會在適當的休息後消失，如果酸痛逐漸加劇，可能是韌帶拉傷的反應，當遇到這種情況時，就得立即就醫。
該怎樣避免成為小酸酸？以下提供5要點請各位男神儲備人員參考。
1.熱身運動
做任何事情都一樣，需要有事前的妥善準備，以低強度的有氧運動為暖身選擇，
如慢跑等，可以讓肌肉關節放鬆，加速血液循環，並且搭配要適當的伸展運動來活絡肌群。
2.循序漸進
運動的時間以及負荷量應該量力而為，不要超過個人的能力範圍，否則只是逞強不是真帥氣。
3.陌生運動別心急
對於剛接觸的重訓項目，應該在教練或是有經驗的前輩帶領下進行，否則如果方式錯誤，不但造成肌肉酸痛，更可能帶來運動傷害。
4.避免過度重訓
尤其以偶爾健身的朋友們更需注意，雖然久久重訓一次，累到不行有如重生，但是隔天酸不欲生，會讓你的下一次進行重訓的時間向後延遲更多，根本無效的重量訓練。
5.規律性重訓
長期而有效的鍛鍊，可以讓身體的忍耐度逐漸提升，並有效減少肌肉酸痛的產生，可謂是成為男神的不二法門。
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